안녕하세요. 다섯 류동 짐의 다짐입니다!오늘은 다이어트 메뉴의 추천하면 건강적인 식단의 만드는 방법을 안내합니다.다이어트는 식단이 80%운동은 20%라고 할 정도로 식단 관리가 중요합니다.함부로 굶거나 원 푸드 다이어트로 한 음식에만 매달리고 건강을 해치는 경우도 많습니다.굶주리고 야윈 다이어트는 근육량이 감소하고 기초 대사량이 줄어듭니다현상이 나타납니다. 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 건강한 다이어트 식단을 짜고 적절한 운동을 함께 하고 기초 대사량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다.!!그럼 건강적인 식단의 만드는 방법을 가르침 합니다.1. 평소 먹는 양의 2/1어떤 식사도 자기가 먹는 양의 절반을 먹습니다.양을 줄이는 것부터 시작합니다.2. 음식의 비율, 지방이나 탄수화물, 염분을 줄이고 단백질, 비타민, 식이 섬유의 섭취 량을 늘립니다.단백질이 풍부한 육류와 비타민, 식이 섬유와 풍부한 채소류를 많이 섭취 해서, 밥, 국, 소스, 튀김 등 탄수화물의 염분이 높은 음식에서 양을 줄이고 갑니다.예를 들어 고기를 먹을 때는 잎 채소를 많이, 밥은 덜 국밥을 먹으면 밥을 적게 국은 건더기 위주로 먹고 국 자체는 덜 먹고 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.피자를 먹어야겠으면, 피자는 적은 샐러드를 많이 먹고 식물 섬유와 비타민의 섭취를 늘리고 지방과 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 먹는 순서, 먹는 순서를 바꾸는 것만으로 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다. 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 먼저 먹고 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 채소를 먼저 먹고 생선과 두부, 기름이 적은 고기를 먹고 다른 음식을 섭취하는 순서대로 먹으면 과식을 방지하고 양을 적게 먹는 데 도움이 됩니다.
4. 인스턴트를 멀리하는 것은 사실 제일 많이 먹고 제일 찾기 쉬운 음식이기 때문에 멀리하는 것은 어렵겠지만 염분과 포화지방이 많아서 살이 찌는 원인이 됩니다. 비타민이 무기질은 부족하고 영양 불균형이나 면역 기능도 저하됩니다. 다이어트를 시작하면 인스턴트와는 잠시 거리두기를 실천하세요. 다이어트에 큰 도움이 될 거예요.
5. 국물과 소스, 염분은 적고 염분은 우리 몸에 꼭 필요한 요소인데 우리나라 사람들은 특히 염분 섭취량이 많습니다. 맵고 짠 음식을 좋아하고 국물에도 많은 염분이 들어 있습니다. 이로 인해 몸은 수분 밸런스를 맞추기 위해 에너지를 소모하고 그로 인해 배가 쉽게 고픈 현상이 반복되고 있습니다. 짠 음식을 먹게 되면 물이 많이 마시게 되고 이때 삼투압 현상에 의해서 수분이 배출되면서 부종이 발생하게 됩니다. 반복되어 노폐물을 축적하고 순환을 방해하여 지방부종형 셀룰라이트가 생기며 체중이 떨어져도 잘 사라지지 않아 다이어트의 효과를 증대시키지 못하게 됩니다.
건강하게 먹으면서 건강을 지킬 수 있는 다이어트가 될 수 있도록 오류동 다짐을 함께 합니다.감사합니다 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라
서울특별시 구로구 경인로 240 예성라온팰리스
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